Zemin Keten tohumu Yedekler

Keten tohumu küçük susam büyüklüğünde kapsüller içinde sağlık faydaları bir dizi sunuyoruz; kendi yararları arasında ,tohumların besin kanser riski azaltılmış ve alçaltılmış kan basıncına bağlı olmuştur. Keten tohumu en besin ve mineralleri absorbe etmek için, bir toz haline zemin keten tohumu olarak piyasada mevcut onlara eziyet etmek gerekir . Birçok tarifleri sağlıklı ve vegan uygun bağlayıcı katkı maddesi olarak kullanılabilir ve aynı zamanda beslenme her türlü bir beslenme ek olarak hizmet edebilir . Eğer keten tohumu almak ama kendi yemek yaparken kendi yararları dahil etmek isteyen yapamıyorsanız, size vekalet bir dizi benimsemek gerekir . Balık ve Balık Yağı

Doğal olarak , doğrudan keten tohumu çağrısında herhangi bir tarifi için son derece aromatik balık ürünlerinin yerini alamaz . Bununla birlikte, balık yağı , aynı zamanda yüksek konsantrasyonda keten tohumu bulunan omega -3 yağ asidi içerir. Omega- 3 ve kalp hastalığı riskini azaltır ve beyin işleyişi ve büyümesinde önemli bir rol oynar. Buna ek olarak, iltihap sorunları azaltmak ve kanser veya artrit riskini azaltmaya yardımcı olabilir . Bunun yerine vitamin takviyeleri veya keten tohumu formlarında omega - 3 sindirerek lezzetli yemekler pişirirken , balık yağı az miktarda kullanın . Sebze, baklagiller vebalık merkezli Akdeniz diyeti esinlenen yemekler olarak balık lezzet ile çalışacak tarifleri , arayın . Bunun yerine su veya tavuk suyu , bir deniz - çivili paella uyandıran bir yemek için balık stok risotto ve pirinçleri pişirebilirsiniz .
Tahillar

Kepekli tahıllar teklif diyet lifi yüksek düzeyde , keten tohumu diğer değerli özelliği. Olarak da bilinen lif , " kaba yem "vücut tarafından emilir değil iken, bağırsak sağlığı ve bağırsak düzenlilik yardım yapar . Kepekli tahıllar yiyerek , bu tür hemoroid veyakolon divertiküler hastalığı gibi sindirim sistemi sorunları , önleyebilirsiniz . Yüksek lifli diyetler de kolorektal kanserriskini azaltabilir . Bu kan akımındaki lipoproteinler azaltır Buna ek olarak, diyet lifi , düşük kan kolesterol düzeyleri ile bağlantılı olmuştur . Ayrıca her iki faktör de geliştirilmiş kalp sağlığına katkıda enflamasyon kan basıncı ve eğilimini azaltabilir . Yüksek lifli diyet de daha hızlı ve daha uzun ömürlü hissi veren ,Tip 2 diyabet riskini ve kilo kaybına yardım azaltarak , kan şekeri seviyesini düzenlemeye olabilir " dolgunluk . "
sebze ve Meyveler

tuzlu yemek , keten tohumu için yerine sebze yemek ise; tatlı bir şey yemek varsa , meyve kullanabilirsiniz . Her iki yolu diyet , yüksek düzeylerde keten tohumu bulunan bir besin için manganez katkıda bulunabilir . Ayrıca hardal yeşillikleri , lahana , pazı , marul , lahana , ahududu , ananas ya da akçaağaç şurubu yiyerek manganez alabilirsiniz . Bunun yerine , gözleme ya da waffle tarifi için keten tohumu yemek ekleyerek , sadece akçaağaç şurubu ve ahududu ile onları üst ve ananas suyu bir bardak ile eşleştirmek . Manganez emer ve kullanımı biotin, tiamin, askorbik asit ve kolin ve yağ asitleri sentez etmek için vücut yardımcı olur. Diyet lifi gibi , aynı zamanda kan şekeri seviyelerini düzenler . Diğer yararları geliştirilmiş tiroid bezi çalışmasını , sinir sağlığı ve serbest radikal hasarına karşı koruma içerir .