Ayçekirdeği &Omega 6 Foods

Maryland Medical CenterÜniversitesi göre , Omega - 6 yağ asitleri beyin sağlığı , vücut gelişimini ve büyümesini sürdürmekvücutta önemli bir rol oynamaktadır . Bir Pennsylvania State Üniversitesi araştırmaya göre, Omega- 3 oranında ya da daha az , 1 g omega- 6 2.3 g idealdir. Eğer yeteri kadar Omega - 3 yağ asitleri yemek değilseniz , Omega - 6 yağ asitleri ile gıdalar yememek . Ayçiçeği ve Diğer Tohumlar

Ayçiçeği diğer tip tohumları Omega - 6 yağ asitleri bakımından zengindir . Beslenme uzmanı Anne Collins tarafından yayınlanan bir rapora göre , ayçiçeği tohumu , 100 g başına Omega - 6s yaklaşık 30 gr yetmeyecek . Bu yağ asitlerinin yüksek miktarda sahip olan diğer tohumları 100 g yağ asidi başına 20 g kabak çekirdeği arasında, 100 g omega- 6 , 25 g 100 g ve çam fıstığı başına omega-6 ve 25 g susam. ' br>
Yağlar

Yağlar Omega - 6s yüksek miktarda sahip olma eğilimindedir ve onların diyet bu yağ asitlerini sınırlamak isteyenler için ölçülü tüketilmesi gerekir . Omega - 6 yağzengin kaynakları 100 - g Porsiyon başına yağ yaklaşık 74 g var aspir yağı vardır; Porsiyon başına 68 g var üzüm çekirdeği yağı; Porsiyon başına yağ 63 g var ve ayçiçek yağı. Omega - 6s büyük miktarda içeren diğer yağlarAnne Collins rapora göre soya yağı , mısır yağı ve ceviz yağı içerir .
Kuruyemiş

somunlar Omega - 6s kaynağı , yağ ve tohum gibi neredeyse kadar bol olsa kaynağıdır . Ceviz 100 g omega-6 ve 28 g içeren , Brezilya ve fındık Collins göre , 100 g başınaesansiyel yağ asidi 23 g sahiptir. Omega - 6 yağ asitleri , diğer fındık kaju fıstığı, badem ve fındık bulunmaktadır .
Etler

Beslenme Veri yağ hesap göre, birçok etler büyük miktarda içerdiğinin Omega-6 yağ asitleri. Kuzu 100 gr porsiyon başına yaklaşık 3.8 g içerebilir , ve tavuk salata yayılmış hizmet başına 5.9 g içerebilir . Kızarmış tavuklistesinde üst hizmet başına 13.2 g içerebilir . Omega - 6 yağ asitleri içeren diğer etler hindi , sığır eti , salam, sosis ve domuz sosisli bulunmaktadır .