# Ayçekirdeği Besinler
Ayçiçeği tohumları vitamini A 1 - oz çok zengin bir kaynağıdır. ayçiçeği tohumu paket vitamini E vitaminitavsiye edilen günlük miktarın yüzde 75'i vücut için çok önemli olduğunu içermektedir . Bu beyin hücreleri , hücre zarlarını ve ayrıca kolesterol ve kolon kanseri ve diyabet riskini azaltabilir korunmasına yardımcı olur. E vitamini kalp hastalığıriskini azaltabilirsiniz bir antioksidandır .
Magnezyum
Ayçiçeği tohumları aynı zamanda magnezyum bol kaynağıdır . Çok sayıda çalışmalara göre, magnezyum aynı zamanda kalp hastalığı riskini azaltır, yüksek kan basıncını düşürür , migren kaynaklı baş ağrıları önlemeye yardımcı olur. Vücudun magnezyum üçte ikisikemiklerde bulunur gibi ayçiçeği tohumu yemek de , sağlıklı kemikler teşvik edecektir .
Selenyum
ayçiçeği Bir çeyrek fincan tohum selenyum önerilen günlük kısmının hemen hemen üçte biridir . Selenyum insan vücudununsağlığında temel bir role sahiptir . Araştırmalar selenyumyeterli miktarda alınması kanserriskini azaltmaya yardımcı olur ve aynı zamanda hasarlı hücrelerin DNA onarım üretebilir olduğunu göstermektedir .
B1 vitamini
ikinci en bol ayçiçeği tohumu besin vitamin B1 . Ayçiçeği tohumu sadece 1 /4 fincan B1 vitamininin önerilen günlük miktarın yüzde 55 civarında bulunmaktadır . Aksi tiamin olarak bilinen B1 vitamini, sağlıklı mukoza zarını tutmak için çok önemlidir . Vitamin aynı zamanda sağlıklı bir sinir sistemi ve kalp teşvik etmektedir.
Diğer Besin
olsa küçük miktarlarda , ayçiçeği tohumu diğer önemli besinleri içerir . Bu manganez , vitamin B2 , B5 , B6 , folat ve ayçiçeği tohumu yiyerek vitamin A , C , D ve K. içerir , aynı zamanda vücudunuz ve sağlığınız için tüm gerekli olan kalsiyum , demir, çinko , bakır ve florür , alabileceğiniz .
