Ayçekirdeği Fiber

Ulusal Ayçiçeği Derneği ayçiçeği tohumu birçok sağlık yararları içerdiğini açıklıyor . E vitamini, doğal bir kaynağı olarak , ayçiçeği tohumu tehlikeli serbest radikallerin vücut ortadan kaldırarak, kalp hastalığı mücadele . Bakır yüksek enerji düzeyleri ve oksidatif stres alt örneklerini sonuçlanan kana oksijen sağlar . Ayçiçeği tohumları da hamile kadınlar için önemli bir ayçiçeği tohumu zengin bir diyet yapma, DNA ve RNA gelişmesine katkıda folat denilen B vitamini bir form içerir. Ayrıca , ayçiçeği tohumu , insan sağlığı ve refahı için başka bir önemli bileşeni içerir . Fiber nedir ?

Mayo Clinic gibi lif tanımlar " kaba yem veya dökme . " Bu vücudunuzun yıkmak ve absorbe edemez bitki besin oluşmaktadır . Eğer lif tüketmek, onunla birlikte zararlı toksinleri alarak , sindirim sisteminden geçer. Lif mükemmel bir kaynak olarakMayo Clinic liste ayçiçeği tohumu Doktorlar .
Kadar Fiber Ayçekirdeği Bugünü nasıl ?

Ulusal Ayçiçeği Derneği açıklıyor onsu ayçiçeği tohumu lif 2 gram içerir. Amerikalılar her gün lif 35 gram gerektirir , ancak genellikle sadece 11 gram yemek düşünün . Ortalama bir Amerikalı yetişkin diğer lif yönünden zengin besinler ek olarak ayçiçeği tohumu tüketerek lif onun önerilen günlük alımı alabilirsiniz . Lif

için Yeme Ayçekirdeğin
Faydaları ayçiçeği tohumlarında bulunan

Fiber bağırsak hareketlerini düzenleyerek kabızlığı azaltabilir . Bunların kolaylıkla vücut geçmesine sağlanması, dışkı kabarıklığını ve yumuşaklığını daha ekleyerek gerçekleştirir. Benzer şekilde, sağlıklı bağırsak hareketleri teşvik ederek irritabl barsak sendromu olanlara yardımcı olabilir .

Fiber da kilo kaybı teşvik edebilir . Ayçiçeği tohumları bir kaba doku içeren vebeyni o açlık memnun olmuştur gerçekleştirmek için daha fazla zaman vererek , çiğnemek için daha uzun sürer . Buna ek olarak , insanlar daha uzun süre için dolgun hissediyorum. Bu ayçiçeği tohumu atıştırma

Mayo Clinic yavaş yavaş diyet içine lif yüksek miktarda tanıtmak önerir .
Önerileri overeating engellemek anlamına gelir . Çok hızlı bir şekilde yüksek - lifli diyet geçiş gaz , şişkinlik ve hatta kramplara neden olur . Bunun yerine , yavaş yavaş diyet tüketilen lifmiktarını artırmak . Sindirim sistemi içindedoğal bakteri ayarlayabilirsiniz böylece birkaç hafta elyafın yüksek seviyelere kurmak için izin verin. Yüksek lifli beslenmenin zaman fiber iyi şekilde çalışmak için su ile etkileşim gerekir, çünkü , hem de su alımını arttırmak .