Bir Vegan Olarak Nasıl Sağlıklı Kalınır? 20'den Fazla Tarif

Veganlık, et, süt ürünleri, yumurta ve bal da dahil olmak üzere tüm hayvansal ürünleri içermeyen bitki bazlı bir diyettir. Yaşamanın sağlıklı ve sürdürülebilir bir yolu olabilir ancak ihtiyacınız olan tüm besinleri aldığınızdan emin olmak önemlidir.

Bir vegan olarak sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

* Çeşitli bitki besinleri yiyin. Bu, ihtiyacınız olan tüm besinleri almanıza yardımcı olacaktır. Her gün en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.

* Rafine edilmiş tahıllar yerine tam tahılları tercih edin. Tam tahıllar iyi bir lif kaynağıdır ve kendinizi tok ve tok hissetmenize yardımcı olur.

* İşlenmiş gıda alımınızı sınırlayın. İşlenmiş gıdalar genellikle kalori, yağ ve şeker bakımından yüksektir ve az miktarda besin sunarlar.

* Sağlıklı yağları seçin. Sağlıklı yağlar avokado, zeytinyağı, fındık ve tohumlar gibi gıdalarda bulunur. Kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar.

* İlave şeker tüketiminizi sınırlayın. İlave şeker, boş kalorilerin önemli bir kaynağıdır. Meyve ve sebzeler gibi doğal olarak tatlı olan yiyecekleri seçin.

* Bol su için. Su sağlık için gereklidir. Her gün sekiz bardak su içmeyi hedefleyin.

* Düzenli egzersiz yapın. Egzersiz genel sağlık için önemlidir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.

20 Vegan Tarif

İşte sağlıklı bitki bazlı bir diyete başlamanıza yardımcı olacak 20 vegan tarif.

Kahvaltı

* Çilek ve Fındıklı Yulaf Ezmesi

* Vegan Yoğurtlu Parfe

* Tofu Mücadelesi

* Meyve Şuruplu Tam Buğday Krep

* Vegan Kahvaltılık Burrito

Öğle yemeği

* Izgara Tempehli Vegan Salata

* Sebzeli Sarma

* Fasulye ve Pirinç Burrito

* Mercimek Çorbası

* Kalan Köri

Akşam Yemeği

* Vegan Biber

*Sebze Kızartması

* Mercimek Körisi

* Vegan Makarna Primavera

* Kavrulmuş Sebze Kasesi

Atıştırmalıklar

* Taze Meyve

* Yol Karışımı

* Kuruyemiş ve Tohumlar

* Vegan Yoğurt

* Humuslu Tam Buğday Krakeri

Bu ipuçlarını takip ederek ve bu lezzetli tariflerin tadını çıkararak vegan diyetinden sağlıklı ve memnun kalabilirsiniz.