Smoothie Nasıl Yapılır:9 Lezzetli, Besleyici Tarif

Smoothie'ler günlük meyve, sebze ve besin dozunuzu almanın harika bir yoludur. Ayrıca güne başlamanın veya egzersiz sonrasında enerji toplamanın lezzetli ve canlandırıcı bir yoludur.

Smoothie hazırlamak için bir blendere ve biraz taze malzemelere ihtiyacınız olacak. İşte favori smoothie tariflerimizden bazıları:

1. Berry Patlaması

* İçindekiler:

* 1 su bardağı dondurulmuş karışık meyve

*1 su bardağı badem sütü

* 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/4 bardak buz küpleri

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

2. Tropikal Yeşil

* İçindekiler:

* 1 su bardağı dondurulmuş ananas parçaları

*1 su bardağı hindistan cevizi suyu

* 1/2 su bardağı bebek ıspanak

* 1/4 bardak buz küpleri

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

3. Çikolatalı Fıstık Ezmesi

* İçindekiler:

*1 su bardağı şekersiz badem sütü

* 1/2 su bardağı çikolata protein tozu

* 1/4 su bardağı fıstık ezmesi

* 1/4 bardak buz küpleri

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

4. Balkabağı Turtası

* İçindekiler:

*1 su bardağı konserve kabak püresi

*1 su bardağı badem sütü

* 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/4 bardak buz küpleri

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

5. Muz Bölmesi

* İçindekiler:

*1 dondurulmuş muz

*1 su bardağı vanilyalı badem sütü

* 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/4 su bardağı damla çikolata

* 1/4 bardak buz küpleri

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

6. Çilekli Kivi

* İçindekiler:

* 1 su bardağı dondurulmuş çilek

* 1 su bardağı kivi, soyulmuş ve doğranmış

*1 su bardağı badem sütü

* 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/4 bardak buz küpleri

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

7. Mango Lassi

* İçindekiler:

* 1 su bardağı dondurulmuş mango parçaları

* 1 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/2 su bardağı badem sütü

* 1/4 bardak buz küpleri

* 1 çay kaşığı öğütülmüş kakule

* 1 çay kaşığı bal

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

8. Yeşil Makine

* İçindekiler:

*2 su bardağı bebek ıspanak

*1 su bardağı badem sütü

* 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/4 bardak buz küpleri

* 1 elma, çekirdeği çıkarılmış ve doğranmış

* 1/2 muz

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

9. Acai Berry Patlaması

* İçindekiler:

* 1 su bardağı dondurulmuş acai meyvesi püresi

*1 su bardağı badem sütü

* 1/2 su bardağı sade Yunan yoğurdu

* 1/4 bardak buz küpleri

* 1/2 muz

* 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

* Talimatlar:

1. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın.

2. Keyfini çıkarın!

Mükemmel smoothie yapmanın ipuçları:

* Dondurulmuş meyve ve sebzeleri kullanın. Bu, smoothie'nizin soğuk ve koyu kalmasına yardımcı olacaktır.

* Ekstra protein için yoğurt veya protein tozu ekleyin.

* Süt içermeyen bir seçenek için süt yerine badem sütü veya hindistan cevizi suyu kullanın.

* Daha soğuk bir smoothie istiyorsanız buz küpleri ekleyin.

* En sevdiğiniz smoothie kombinasyonlarını bulmak için farklı tatlar ve malzemelerle denemeler yapın.

Smoothie'ler güne başlamanın veya egzersiz sonrasında enerji toplamanın lezzetli ve sağlıklı bir yoludur. Ayrıca günlük meyve, sebze ve besin dozunuzu almanın da harika bir yoludur.