Bitki steroller Kaynakları

Bitkisel steroller fındık, baklagiller , meyve , sebze ve tahıllarda doğal olarak bulunan bitki zarlarının bileşenleridir . Steroller Medical News Today göre ,kan dolaşımına diyet kolesterolemilimini geciktirir kanıtlanmıştır . Amerikan Kalp Derneği'nin Beslenme ve Yaşam Tarzı Önerileri (2006 ) günde 2 gram bitkisel sterol optimum alımı yerleştirir . Emme gıda veya steroller ile takviye edilmiş ürünler , doğal kaynak sterol yemek elde edilebilir. Tahıl Sources
Yulaf kepeği bitkisel steroller iyi bir tahıl kaynağıdır .

Tüm kepekli tahıllar doğal bitkisel steroller meydana gelen küçük miktarda var . Yüksek miktarda içeren tahıllar buğday, buğday tohumu , kahverengi pirinç , pirinç kepeği ve yulaf kepeği içerir .
Bakliyat , Meyve ve çiğ içinen iyi yoldur yemiş Sebze
Sebze .

Kurutulmuş bezelye , fasulye ve mercimek içinde bulunansterolleryarar steroller iyi bir kaynağıdır olsun. Kurutmasebze suyu çıkararaksterol içeriğini arttırır. Gıdalar çiğ korumak sterol içerikleri yaptı ise pişirme , rafinaj ve freze hepsi bazı steroller kaldırın . Bütün meyve ve sebzeler 5 ila bitkisel steroller 45 miligram içerir . Bir küçük avokado bitkisel steroller 0.13 gram sağlar .
Fındık ve Ayçiçeği tohumları bitkisel steroller iyi bir kaynağı olan Tohumlar
. En iyi kaynaklarından biri

doğal steroller fıstık. Diğer iyi kaynakları badem , cevizler , ceviz , ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve susam tohumu içerir. Ayçiçeği tohumu bir çeyrek fincan , örneğin , bitkisel steroller 0.19 gram içerir.
Müstahkem Gıda Ürünleri Bazı sütler bitkisel steroller içerecek şekilde tahkim edilmiştir
.

Birçok gıda doğal bitkisel steroller meydana gelmiş olmayan ürünlerAmerikan kalp Derneği'nin "kalp sağlıklı " atama kazanmak için tahkim edilmiştir . Bunlardan bazıları portakal suyu , süt ve bitkisel yağ yayılır içerir . Sterol zenginleştirilmiş süt bir fincan 0.40 gram portakal suyu 1 bardak 1.0 gram ve 1 çorba kaşığı ihtiva eder. bitkisel yağ yayılması 1.0 gram içeriyor .