Bitki steroller Kaynağı olarak keten

bitkisel steroller meyve, sebze , fındık , tohumlar ve baklagiller dahil olmak üzere birçok bitki bazlı gıdalar , doğal olarak bulunurlar . Cleveland Clinic göre , günlük diyet bitkisel steroller ekleme kalp hastalığı riskini azaltabilir . Bitkisel steroller tüketilen zaman , onlarküçük bağırsakta kolesterol emilimini engelleyebilir . Sonuç olarak , LDL kolesterol azalır vekardiyovasküler sistem daha sağlıklı ve daha etkili hale gelir . Keten
Kaynaklar

Yenilebilir keten tohumu ve yağı şeklinde kullanılabilir . Harvard Sağlık Yayınlar göre , her iki form kalp - sağlıklı yararları sağlar . Keten tohumu yağı, omega- 3 yağ , biraz daha yüksek bir miktarını ihtiva etmektedir , ancak , herhangi bir lif sağlamaz. Keten tohumu ,diğer taraftan, kanser riskini azaltmaya yardımcı olabilir ki, lif ve lignan sağlamaz . Ancak, keten tohumu tüketimi önce zemin olmalıdır .
Önerilen Günlük Ödeneği

Cleveland Clinic biçmek için günde bitkisel steroller 2-3 gram önerir onun sağlık yararları . Ancak, tüm bu miktar keten kesinlikle gelmek gerekmez . Bitkisel steroller yüksek olan ek kaynaklar marul , kuşkonmaz , patates , karnabahar , domates , portakal , greyfurt , incir , muz , elma , zemin karanfil , kurutulmuş kekik , bezelye , barbunya fasulyesi , ayçiçeği çekirdeği , buğday tohumu yağı, zeytin yağı ve dahil fındık birçoğuna .