Bitki steroller doğal Kaynaklar

Bitkisel steroller hayvanlarda bulunan kolesterol biraz benzer . Cleveland Clinic göre , steroller öncelikle kandaki kötü kolesterol , LDLseviyelerini azaltarak , sağlık faydaları vardır . Bu steroller yeterli doğal kaynakları tüketmek zordur , bu nedenle ek steroller de günlük alımı için ilave edilmelidir . Ancak, doğal kaynaklar , sağlıklı bir diyet önemlidir . Bu kaynaklar sizin sterol tüketimi eklemek değil sadece , hepsi önemli mineralleri ve vitaminleri içerir. Sebze ve Meyveler

Cleveland Clinic meyve gibi tüm sebze , bazı bitkisel steroller içerir diyor . Sebze 40 beş arasında steroller mgs ve meyve biraz daha az içerir içerir. Steroller yüksek miktardameyve ve sebze brokoli , karnabahar , brüksel lahanası , dereotu , elma , avokado , domates ve yaban mersini bulunmaktadır . Steroller miktarını artırmak için bir yolukurutma üretmek gereğidir. Ancak, bu maddeninoptimum sağlık yararları almak için gerekli sterollermiktarını almak için meyve veya sebze bir gün £ 50 yemek gerekir .
Tahillar

Kepekli tahıllar bitkisel steroller yüksektir . Kaslar güç sterol tüketimi artırmak için bir yol olarak günlük alımı için tahıl ekleyerek önerir . Bu maddenin yüksek miktarda bazı tahıllar , pirinç kepeği , buğday tohumu , yulaf kepeği , tam buğday ve kahverengi pirinç vardır .
Baklagiller

Tüketmek baklagiller olduğunu bitkisel steroller alımını artırmak için başka bir yoludur . Steroller özellikle yüksek baklagiller kurutulmuş bezelye , kuru fasulye ve mercimek bulunur. Kaslar güç soya fasulyesi protein ve vitaminler de dahil olmak üzere , steroller ve diğer besin maddeleri ile yüklü bir baklagil başka bir örnek olduğunu söyledi .
Kuruyemiş ve Tohumlar

Ayrıca Kaslar raporları fındık ve tohumlar vardır Açılması bitkisel steroller iyi kaynaklarıdır . Sterol içeren bazı fındık badem , ceviz ve cevizler bulunmaktadır . Sterolleriyi doğal kaynaklarından biri fıstık vardır . Ayçiçeği , kabak ve susam gibi tohumları da bitkisel steroller içerir . Bu bitkisel steroller bu doğal kaynaklarınmaksimum sağlık fayda elde etmek için , aynı zamanda kalori ve yağ bir çok tüketmek gerekir dikkat etmek önemlidir . Bu nedenle, bitkisel steroller yüksek bir diyet yemek bile, bitkisel steroller ekledi gıda takviyesi ya da satın seçebilirsiniz .