Nasıl Food &Gerçekler Birbirimize ile Egzersiz Çalışma

Gıda vücudunuz için yakıt. Ve performansını maksimize edecek olurken , her gün biraz için diyet daha sizin için daha hayırlıdırdoğru yiyecekleri yemek . Eğer egzersiz sırasında hasar kas ve onarım dokuları oluşturmak içindoğru amino asitleri gerekir . Bu etkili ulaşım ve hissediyorum iyi bakmak ve bunu yapabilirsiniz vitamin ve mineraller kullanmak için beslenmenindoğru türde ve miktarda gerekir. Dayanıklılık

Karbonhidrat geliştirmek , yağ ve protein vücudun doku onarımı çalışması için ve sürücü için gereken makro besin . Vücudun egzersiz sırasında hızlı yakılır bir hemen kullanılabilir yakıt glikojen , karbonhidrat dönüştürür . Glikojen depoları tükenmiş olduğunda , vücudunuzun enerji için sonunda yağ ve protein yakar . Eğer kas büyümesi ve doku onarımı için yeterli protein gerekir. Yağ asitleri sağlıklı bir diyetin gerekli bir bileşeni vardır; Onlar ağırlık bakım ve bilişsel performans çalışması , böylece zihin yanı sıra vücudunuzun besliyorlar.
Protein ve Mukavemet ile Metabolizma artırın
Direnç eğitimi metabolizmanızı artırır . Bir vücut geliştirme egzersiz tamamladıktan sonra

bazal metabolizma hızı, ya da hiçbir şey yapıyoruz zaman kalori yakmak hangihızı , en fazla 48 saat boyunca yüksek kalır. Yağsız kas yağ yaptığından daha bakım için yüksek bir metabolik gereksinimi vardır , bu nedenle vardaha fazla kas , sen yanmakdaha fazla kalori - herzaman . Vücudunuzun bir enerji kaynağı olarak kendi kas dokusu kullanarak açılmıyor ki yeterli protein alımı önemlidir .
Kemik Yoğunluğu

stres olduğunu Vücudunuzda egzersiz yerleri eklem ve kemikler için zararlı olabilir . Sizin diyet kemik ve eklem gerginlik kurtarmak hangioranda katkıda bulunan bir faktördür. Kelimenin tam anlamıyla diyet kalsiyum zenginleştirilmiş gıdalar düşük olduğunda egzersiz yaparak kemiklerini kırabilir. Uzun süreli zarar verici etkileri de osteoporoz ve kemik hastalığının şeklinde endişe olabilir. Takviyeler yardım, ancakbesin emiliminibüyük miktarda gıda seçenekleri gelecektir . Bu besinler süt , sebze , fasulye , portakal , tofu ve diğer birçok kolayca emilir kalsiyum yönünden zengin besinler içerebilir . Yoga gibi bazı egzersiz rutinleri , kemik yoğunluğunu artırmak ve yetişkinlerde osteoporoz riskini azaltır . Yakıt olarak
Glikojen

yaklaşık 30 dakikadan daha uzun süre egzersiz yapabilirsiniz glikojen depoları ile yakmak ve yakıt kaynağı olarak yağ kullanmaya başlar . , Vücudunuzun enerji için oksijen kullanırken değilken olananaerobik aralığı, egzersiz hızlı glikojen ile yakar ve laktik asit birikmesi neden olabilir . Düzenli eğitim glikojen ve yağ bir arada yakma vücudunuzun daha verimli hale böylece yapabilirsiniz yorgun hissetmeden daha uzun süre egzersiz .