Bir Kapı Tokmak Halat ile Egzersiz nasıl

Tüm egzersiz ekipmanları pahalı , oda bir sürü alır , ya da bir egzersiz başlamadan önce uzun bir teknik kitabını okumak gerekir . Bazen etkin donanımları bir ip gibi küçük ve basit bir şey olabilir . Bir kapı topuzu bir ip takılması normalde tamamlamak için bir ev spor salonu almakiçin kolları egzersizleri bütün bir yığın açılır . Ip kasnaklar bir dizi ekleme kapı topuzu halat egzersizleribacakları çalışma dahil artar . Sen 1
Kapı Tokmak Halat
Daha Talimatını Göster
Kapı kolu ip exerciser
Halat ihtiyacınız olacak şeyler geniş bir açık alana sahip bir kapı seçin

etrafında , çevresinde hareketli olacak gibi biraz .
2.

hareket etmek için yeterince uzun bir ip parçası seçin . Genellikle sekiz, dokuz metre bir ip yeterlidir . Halatın bir ucunda 12 ila 14 santim kadar iki katınahattın bir ucunda bir uç döngü düğüm. Bir çember oluşturacak şekilde kendi üzerindeiki büklüm hattını yatıyordu . Daire ile çizgidöngüye ucunu Yem veipinucunda döngü oluşturmak için sıkı çekin . Ipindiğer ucunda başka bir döngü yapmak.
3

kapıyaip sabitlemek içinkapı topuzu her tarafında bir döngü ayarlayın. O yerde kalmasını sağlamak içinip çekin . Budüğmeyi kayması durumunda başka bir kapı için ip taşıyın .
4

Run -yerinde beş ila 10 dakika boyunca vücudunuzu ısınma için , ve biraz kalp hızı yükseltmek . Eğer göğsünde sağ kolu çekin ve sol elinizle 15 ila 20 saniye yerinde tutun . Sol kol ile bu deltoid streç tekrarlayın . Arkasından ellerini toka . Yere doğru ellerinizi itin ve göğüs kasları germek için 15 ila 20 saniyekonumda tutun .
5

kapı topuzu ip için bir fikir almak için basit bir egzersiz yapın . Eğer kapıdan uzak hareket olarakip çekin . Halat sıkı aldığında , yerde vücudunuzun tutmak ve vücut 30 derecelik bir açıyla oturur kadarkapıya doğru ayaklarınızı hareket ettirin .
6

gerisin geriye Yalın ,ellerini tutmak halat . Kapıya doğru vücudunuzun çekmehalatı çekin . Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna vücudunuzun geri dönmek için kollarınızı serbest bırakın . Vücut ve kol pozisyonuna basit varyasyonları çift kol satıra bu pazı kıvırmak değişecektir .
7.

ısınma egzersiz bitirdikten sonra vücudun soğuması uzanan tekrarlayın .

Kapı Tokmak Egzersiz 8kapı kolu için bir kapı topuzu exerciser konnektörünü Hook

. Exerciser sabitlemek içintopuzu doğruhalat toka itin . Tüm üzengi ile , dört ipleri göreceksiniz
9

kasnağaipler düzenleyin. ; halatlar hiçbirikasnak çapraz gerekir . Sırtüstü uzanın .
10 kaslarınızı ısınmak için beş ila 10 dakika boyunca yerde çalıştırın

. Dirseğindiğer elini koyarak , senin göğsünde bir kolunu çekerek omuzlar germek ; 15 ila 20 saniyekonumda tutun ve sonra kollarınızı açın. , Arkasından ellerini tokayere doğru ellerinizi itin ve 15 ila 20 saniye boyunca basılı tutun . Eğerbacakları çalışıyorsanız , yanı sıra hamstrings ve kalça fleksör germek emin olun .
11 herkasnak ve bir ayak bir tarafında geleniki stirrups bir elini

kalan iki stirrups . Uzakta gövde ayaklarınızı itin olarak göğsünüze doğru ellerinizi çekin . Eğer bacaklarınızı olarak kollarındançekme bırakın . Dokuz veya 10 tekrar vurmaya çalışıyor ,egzersizi tekrarlayın .Gelen bacak yükselterek vücudunuzun doğru bir kolunuzu çekin

12
. Bacak indirin vekolu bırakın . Silah ve tekrar açın . Alternatif silah , her tarafta 15-20 temsilcileri tamamlanmasıamacı ile .Isınma egzersiz bitirdikten sonra vücudunuzun soğumasını sağlamak için uzanan tekrarlayın

13
.