Bir yogi A noktasından Ne göremiyorumyogi olansürekli ayarlamalar nokta B'ye basit bir yolculuk gibi görünüyor poz yoga içine kendini düzenlemek izlerken , yoga hiç kimse için

YogaHips Menteşe nasıl hareket eden ve bu tavrını korurken performans . Eğer bir poz vücudunuzun altyapısını ise gözeten böyle bir şekilde yoga istiyorsanız , bu ayarlamalar yapmak için işlemek zorunda . Bir bütün ayakta gereksinimi ve oturmuş öne bükme pozlar ve gerginlik sırt koruyacak gibi yoga için kalça menteşe nasıl Öğrenme , en üst önceliklerinden biri olmalıdır . Daha Fazla Talimatları göster
Yoga mat ihtiyacınız olacak şeyler 1 Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak bir yoga mat üzerinde durun

. Sizin kuadriseps kasları kaldırma tailbone aşağı olta balıkçılığı , sizin kalça ve karın kaslarını kasarak ve üst gövde yukarı kaldırarak duruşunuzu düzeltin . Avuç içi yukarı bakacak şekilde önünüzde ellerini tutun . Alt karın her üst bacak ayırmakkırışıklıklar içine ellerinizikenarlarını yerleştirin . Eğertalimatları duyduğunda her bacak üzerinde bu kırışıklıklar geliyor , " senin kalça menteşe " Eğer ileri bir viraj başlayacağız söyledi.
2.

kırışıklıklar ellerini tutun ve dizlerinizi yumuşatır . Biraz geriye doğru kalça hareket ederken sırt düz ileri eğilme başlayın . Eğer kalça ileri menteşe gibi geri düz olması aşırı uzantısı Omurgandan koruyacaktır . Eğer öne eğmek sizin omurga doğrultusunda boyun tutmak ve geri yuvarlamak için başlamadan önce durdurmak gibi bacaklar aşağı ellerinizi çalıştırın . Düz bir arka geri durma pozisyonuna kadar kaldırın. Bu manevrayı birkaç kez uygulama .
3

oturduğu yerdenkalça menteşe öğrenmek için önünüzde uzanmış ayakları ile bir yoga mat üzerinde oturun . Ellerinizinkenarları onları tanımlamak gerek yok yanikırışıklıklar oturmuş bir konumda doğal görünecektir . Yer haline femur yerleşmek için ellerinizinavuç içi ile üst bacakları aşağı doğru itin . Uzakta oturan kemikleri kalça etini taşımak için arkanda ulaşmak . Yürütme senin düz sırt emin ve yapım senin boynun omurga ile uyumludur ile viraj öne oturmuş .