Nasıl bir koltuğu bir Pushup Yerler

Eğer vücudunuzun üst kısmını güçlendirmek ve sesi yardımcı egzersizler gelince ,eski şarkılardan bazıları halagüzellikler . En faydalı arasında vücut ağırlığı muhtemelen lise spor sınıfında bilmek lazımpushup , var dışarı egzersizleri . , Bu ortak egzersiz bazı varyasyon eklemek bacaklarını ya da kollarını yükseltmek için kanepe kullanın.

Pushup Starter eğilmek Siz " dizleri aşağı " Zaten muhtemelenfarkında Eğertahta pozisyonda vücudunuzun birini yapmak için yeterli oldukça güçlü değilken yapabileceğinizpushup değişimi . Ayrıcapushup başka kolay varyasyonu için kanepe kullanabilirsiniz . Ayrı omuz genişliği hakkında , koltuğunarkasına ellerinizi yerleştirin ve sonra kollarınızı düz ve uzun bir düz çizgi halinde vücut pozisyonu . Karnınızı sıkın ve vücudunuzu aşağı düşürmek , göğüs sadece kanepede yüzeyi üzerinde olduğunda durdurma . 12 ila 15 tekrar bir dizi yapmak , bir mola ve sonra ikinci bir set deneyin .
A Bit Sıkı

kanepedeilk türünü hakim olduğunuz zaman pushup ve bu iki set yapmak kolay, o biraz zor kılan bir başka varyasyonu yukarı taşımak . Bu kez sizeyere çok düşük aldığı , geri yerinekanepede koltuğunkoltuk kısmını kullanın . Çıkarılabilir yastıkları varsa , bunları kaldırarak yapmak içinegzersiz daha kolay yapabilir . Geriyere doğru alt eğri olmadan bu uzun düz bir çizgide vücudunuzun tutmak odaklanarak , 12 ila 15 tekrar bir set yapmak için hedefliyoruz .
Reddet Pushup

Reddet itmekpushup en zor formları arasında yer almaktadır . Bu sürüm için, mümkünse tekraryastıkları kaldırarak, kanepekoltuk kısmına ayaküst yerleştirin. Ayrı omuz genişliğinden biraz daha genişkatta elinizle bir tahta pozisyon vücudunuzun düzeltin . Karnınızı sıkın ve biraz daha vücudunuzu aşağı düşürmek mümkün olacaktır böyleceyere yakın aldığında biraz geri başınızı çekerek , aşağı vücudunuzun düşürmek için dirseklerinizi bükün . Sırtınızı düz tutarak , geri yukarı vücudunuzun basın. Zamanla güç kazanmak olarak 12-15 tekrarlar yapmak , ve sonra ikinci seti katmayı hedefliyoruz .
Çeşitlemeler

ve üzerinde egzersiz her türlü yaparsanız bir süre için , kaslarınızı adapte olmak ve size bir zamanlar gücükazançlar yapmıyor bulabilirsiniz . Bunu önlemek için, pushup rutin içine bazı farklılıklar eklemeyi deneyin . Düşüş ve eğim pushup arasında geçiş , ya da çeşitli el pozisyonları deneyin. Onlartriseps daha fazla odaklanmak için yaklaşık altı santim ayrı olduğunuzu çok yakın birlikte ellerinizi hareket ettirin . Üst göğüs odaklanmak için biraz daha geniş bir bunları yaymak . Veya tek bacak kaldırma ya da daha fazla yoğunluk eklemek içinzemin veya kanepede kapalı kol .