Nasıl Ayaklar Sizin Koltuk Altında iken Crunches Yerler

Eğer kanepe ile sağlıklı bir ilişki geliştirmek istiyor musunuz ? Bunun yerine bir TV izlerken , kanepe patates rutin , o yerde ayaklarınızı tutar olarak size demirlemek için koltuğunyardım kullanan bir bağırsak avı karın rutin geliştirmek . Evde çalışmakspor salonuna gitmek içinkapıdan çıkıyorum sadecehareket zor olabilir , zaman zaman , beri egzersiz ile tarih tutmanıza yardımcı olabilir . Bu egzersizi her türlü yaparken söz konusu olduğunda sizin kanepe , harika bir egzersiz prop . Burada kanepeyi kullanarak egzersizi yaparak bu abs nasıl çalıştığını bulunuyor . Daha Fazla Talimatları göster
Couch
Egzersiz mat ihtiyacınız olacak şeyler 1 kanepede önünde egzersiz mat yerleştirin

. Dizlerinizi bükük ve ayaklarınız kanepede altında sıkışmış olanmat üzerinde sırt üstü uzanın .
2

boynunuzun arkasından ellerinizi yerleştirin ve karın kasları meşgul . Yavaş yavaşmat kapalı vücudunuzun üst kısmını ve omuzlarınızı kaldırarak , dizlerinizi doğru yukarı crunch. Size gelip olarak
3

omurga doğrultusunda Başınızı ve boynunuzu tutun. Eğer abs değil boyun kaldırma emin olun . Göğüs kapalı çene tutulması boyun ile çekerek ya da sırtınızı ıkınma sizi tutmaya yardımcı olur .Mat
4

vücudunuzun üst kadar geri aşağı yavaşça Alt ve geri döndü . 25 tekrardan üç set tekrarlayın.