Bir Tablo Sizin Omurga germe

bilgisayarınızın önünde iş yerinde tüm gün oturmak sırt sığır sarsıntılı gibi sert hissetmeye neden olabilir . İşyerinizde size geri germek için yatmak için yeterli yer sağlamak değilse , yine masanızın ile yapabilirsiniz . Bir masanın üzerinde germe kolaycaayakta pozisyona eğilimli ve sırtüstü pozisyonlarda geçiş sağlar . Eğer sırt ağrısı ya da bir tablo kullanarak ,ayakta pozisyonayerden geçerken sizi engelleyen koşullar varsa daha iyi germek yardımcı olacaktır . Ayakta Masa Stretch
Talimatları
1 bir tablo Yüz ve dışında hip - mesafe hakkında bacaklar ile ondan bir kol mesafesi yaklaşık standı

.
2

bükün bel hizasında ileri bir gövde ve bir karate kesme pozisyonundamasanın üstüne koy. Dizlerinizi hafifçe bükün ve uzakmasadan kalçalarınızı itin .
3

05:55 derin nefesler içinstreç tutun . STRETCH bir ya da iki kez daha tekrarlayın .
Sırtüstü Spinal Twist 4
sizin taraf dışarı sırt silah ile bir masanın üstüne Lie

. Kaburga doğru birlikte ve dizlerinizi getirmek . Sol dış uyluktabloyu değene kadar , sizin kadar olabildiğince sol bacaklarınızı döndürmek olarak
5

yavaş yavaş nefes verin. Eğer dış uyluk iletablo dokunmayın eğer uylukmasanın üstünde yüzer edelim . Sağ omuzmasadan hareket izin vermeyin . Üç derin nefes boyunca bu pozisyonda tutun .
6

Nefes geribaşlangıç ​​pozisyonuna dizlerinizi yükseltmek gibi . Diğer taraftastreç tekrarlayın. Sekiz ila 10 kat toplam bu egzersizi tekrarlayın .