Ağır makine Lift nasıl

. UC BerkeleyÜniversitesi Sağlık Hizmetleri göre , kaslarınızı ısınma çekerek ve süzme onları daha az eğilimli hale getirir .
2

ellerinizi korumak vemakine daha iyi bir tutuş elde etmek için iş eldiveni giyin vücudunuzun doğrudanyükünün üzerinde böylece .
3

mümkünyüke ayaklarınızı yakın koyun. Bu 5

bükün kalça ve dizler
.
4

ayaklarınızı omuz genişliğinde yerleştirin . Ileri veya geri zorlanma zorunda engelleyebilir ve sıkımakine kavramak olacaktır . Bel bükmeye veya düz bacaklarınızı tutmaya çalışmayın .
6 dolly üzerine yavaş yavaşmakine kaldırın

. Yavaş yavaş kaldırarak bir dolly yoksa , tek diz üzerine eğilmeye ve yavaş yavaş size bir dolly üzerine doğru kaldırın .
7

yardım başkasına gerek olmadığını belirlemek içinnesneninağırlığını değerlendirmek yardımcı olacaktır Lütfen kaldırdı diz üzerinemakine kaldırın . Yük tekrar ve dikkatlice kavrama ayağa .