Kat Dumbbells ile Kazaklar Nasıl Yapılacak

Dumbbell Kazak öncelikle Yanal çalışmak , ya da sadece rotator manşet aşağıya midback büyük kaslar latissimus dorsi kasları . Kazaklar da göğüs ve omuzlar için güçlü hareketlerdir. Bu egzersiz içingeleneksel kurulum , bir ağırlık bankta sırt üstü yatmak başınızın arkasına kollarınızı uzatın veağırlıktezgah kapalı asmak için izin vermektir . Eğerkatta kazak yapmak istiyorsanız Ancak ,düz - kol çeşitli deneyin . Daha Fazla Talimatları göster
dumbbell
Yoga mat ihtiyacınız olacak şeyler 1 dambıl kazak yapmadan önce ısınmak

. 5 dakika briskly yürüyüş yuvalar atlama yoksa veya bir egzersiz bisiklete binmek .
2.

katta bir yoga mat yaymak vematüst ucundadambıl standı . Sırt ve ayakyere , bacaklarınızı bükülmüş vedambıl gibiaynı sonunda kafa ilemat uzanın .
3

havai kollarınızı uzatın vealt kavramak upended dambılüst ağırlık . Sizin avuç içi parmak veağırlığını desteklemek için üst üste başparmak ile , yukarı bakmalıdır .
4

Exhale düz yukarı kollarınızı kaldırın olarak . Ellerinizi göğsünüzün üzerinde doğrudan olduğundaasansör durdurun . Dambıl sizin sternum işaret ederek , aşağı asılı olacak .
5

Nefes geri başlangıç ​​konumuna kollarınızı düşük olarak . Tekrar aşağıağırlığını ayarlamak etmeyin; yaklaşık 1/2 inçyerden hover izin . Eğer kas yorgunluğu hissedene kadar
6

birçok kez mümkünkazak tekrarlayın . 10 ila 15 tekrardan üç set kadar çalışın .