Sırt ağrısı , akut , kısa süreli ya da kronik olabilir

kötü bir geri paspas nasıl . Ulusal Sağlık Enstitüleri göre ,ağrı kas ağrılarışeklinde , bir bıçaklama hissi , bozulmuş esneklik , ya da dik durmak içinyetersizlik alabilir . Böyleyerleri siliyor gibi birçok ev görevleri , sırt ağrısına neden olabilir . Zaten sırt ağrısı muzdarip , bu işleribelirtileri arttırabilir . Önlem almak ve doğru çalışmaz eğer Bucket
Uzun saplı kumaş paspas ihtiyaçkat anlamak veya back.Things bükmek veya flex gerektiren diğer işleri yaparken Ancak, sırtını koruyabilirsiniz tekerler
Soap
Küçük konteyner ile platform
Hortum ( isteğe bağlı )
Dolly ( isteğe bağlı )
paspaslar
1 <
Daha Talimatları göster
p>paspas sapı sizin için yeterli olduğundan emin olun . Senpaspas tutmak için öne eğilmek gerekmez .
2

yerde göğüs ve kalça arasında rahat bir noktadapaspas kolunu tutun .
3

nemli bir kumaş paspas yerine bir dize paspas kullanın . Bunlar , hafif etkili , ve bir kova içinihtiyacı ortadan kaldırır . Mopping zaman
Teknik
4

doğru duruş koruyun . Diğer önünde bir bacak ile stand ve hafifçe ön diz esnetin . Ayrıca stabilize ve sırtınızı destekleyecek yardımcı olacak , sizin karın ya da çekirdek kasları meşgul olmalıdır.
5

yerine silah ve arkapaspas taşımak için tüm vücudunuzu kullanın . Eğer ileriyepaspas hareket ederken ön ayak kilo aktarın ve size doğru gerimafya getirmek zaman arka ayak için ağırlık transferi . Bu şekilde, kalça ve bacak yerine sırt dahazorlanma emer .
6

pürüzsüz , hatta vuruş kullanın ve size oldukça yakın sizin vuruş tutun . Vücudunuzdan uzakpaspas iterseniz , sizkıvrılmıs daha olasıdır . Kapattığınızda
7

yerine sırtınızı büküm daha , tüm vücudunuzu döndürün .

8 tek diz üzerine çökün

. Yaklaşık 10 santim ayrı ayaklarınızı koyun ve ardından ileri bir ayağını hareket . Kalça ve diz kendinizi düşürmek için dizleri viraj . Göğüs ileriye taşımak olsa , sırt düz kalmalıdır . Eğer denge için önünüzde kollarınızı koymak gerekebilir . Eğer öne eğmek gerekiyorsa , diz ya dazemin üzerinde serbest elini koyarak kendinizi stabilize . Ayağa adımları ters .
9. Başka bir bölgeyi temizlemeden önce size yakınalan paspas

.
Kovalar
10 kovalar azaltmak için ışık tutun geri zorlanma . kolay kaldırmak için yapacak , senin kova tam bir buçuk doldurun

. Eğerkova daha su gerekiyorsa ,ilave su eklemek için küçük bir kap kullanın . Eğer mümkünse Alternatif olarak, bir hortum ile kova doldurabilirsiniz .
11 kolaykova taşımak olun

. Tekerlekli bir kova kullanın veya bir dollykova yerleştirin ya .
12. mümkün olduğunca kolaykovayı boşaltmak olun

. Suyun bir kısmı boşaltmak için küçük bir kap kullanın. Lavabonun önünde bir platform yerleştirin ve üzerinekova koymak . Lavabonun üzerindekova eğin vesuyu dökün .